mój brak formy sobie obceńcie koksy nie dość, że była nędza, to jeszcze zeszły tydzień bez treningó z powodu choroby, ehhh ale od stycznia już do przodu mocno ps. wiem, że beret otwarty, ale ch.ooo.j z tym hehe Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-12-16 19:05:04
[...] miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]
[...] mowiac jestem milo zaskoczony poniewaz wypilem nie pelny napoj z shotguna a pompa byla dzisiaj duzo lepsza niz na ostatnim tre klatki i bicepsa i juz sie boje co bedzie za tydzien Po treningu 50 gram dextro juice + porcja xp. Posilek potreningowy : http://img392.imageshack.us/img392/7996/zdj281cie047pv7.jpg Dobra koniec , temat otwarty , [...]
[...] 3. Mlotkowy na modlitewniku sztangielka 2x10x21kg Marny trening tzn nie bylo juz takiego powera , ogolnie taki przymeczony sie czulem. Pompa bardzo dobra ale nie to samo co tydzien temu a to na pewno za sprawa tego ze shot sie skonczyl Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s26.html [...]
Dopiero dzisiaj mi zaczal net normalnie dzialac wiec dopiero zauwazylem podsumowanie Ojdanku jaki ty duzy Nogi i plecy masakra reszty nie widze wogule jezeli chodzi o zmiany Jezeli chodzi o te 2 partie postep niesamowity Za tydzien ja dam podsumowanie mozesz wpasc
Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]
[...] 1 seria 10 kg 9 p itd Pozniej 1 seria 10 kg 10 p itd A nastepnie 1 seria 12 kg 8 p itd A w treningu sily po prostu bede zwiekszal co trwning obciążenie czyli 5 x 5 100 kg za tydzien 5 x 5 102 kg itd Tylko co w przypadku treningu sily jak nie bede dawal rady zwiekszac ciezaru. W martwym czy przysiadzie to spoko ale takie ohp to watpie zw co [...]
Dzięki, taki mam właśnie zamiar minął dziś pierwszy tydzień z SFD- krótkie podsumowanie: - czuję się dużo lżej- myślę, że zeszło ze mnie trochę wody- jelita chyba ruszyły.. nie wiem co mam z tym brzuchem, ale "czuję go" cały czas- uczucie ciężkości jest tak częste, że nawet już go nie zauważam... czy są jakieś sposoby by usprawnić [...]
MASA TYDZIEŃ CZWARTY BARKI TRIC Szybka wpiska co u mnie. Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny [...]
MASA TYDZIEŃ SIÓDMY KLATA Po raporcie kolejne wytyczne DT +40WW DNT +20WW +5T -1O MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]
Oby wszystko wypalilo :D Az cieszą takie progressy :D Pierwsza zasada mojej masy byle się nie rozj**ac za szybko na ciężarach ;) progres wtedy będzie ładny ! MASA TYDZIEŃ SIÓDMY ŁAPY Trening dobry nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc}:-( Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana [...]
MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo Elo Ruszyła maszyna tak ja zapowiadałem. Pobudka bez problemowo w pracy luzik w sumie takie nudy że czekałem tylko na trening. Podsumowaniem dzisiejszego super nastroju był trening. LEGS 1 1. Uginanie leżąc 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 2/3/4x12 5x10 4x14 2. Przysiady ze sztangą 1x5-8 210x8 [...]
Przeczytałem. Masz racje z tym ciężarem. Bedę rozpisywał jak mi idzie, a jak okaże się że za łatwo to dołoże ciężaru metodą prób i błedów. Troche zmieniłem podany tam plan. Rzuć okiem czy coś takiego może być. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z [...]
Longer - no niestety, zawsze jest za słabo :-)) ---------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 4 60kg x 10 33kg x 16 2. Ściąganie drążka do karku 3s x 10-12p + regres na 15-20p 3. Wiosło półsztangą 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 40kg x 15 4. [...]
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
Nogi DELOAD Aktywacja + rozciąganie pod siady. 1. SIADY 2 x 5 -85/85 2. Martwy ciąg 2 x 5 - 70/70 3. Uginanie 2 x 10 4. Wyprosty 2 x 10 5. Ławka rzymska 2 x 15 6. Łydka siedząc 3 x 10 7. Allahy 3 x 15 Weekend off. Mam nadzieję, ze przezienie odpuści bo póki co dalej meczy. Przyszły tydzień będzie też DELOAD albo nie zobaczę jak będzie [...]
[...] -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela Klata/przeważnie plecy +bieganie Jeszcze raz dodam, że ilość powtórzeń zależy od ciężaru a ciężar staram się zmieniać co tydzień np. Wyciskanie w 1 tyg robię 50 kg 15 razy a za tydzien 60kg 10-12 razy a w 3 tyg 65kg 8-10 razy
Wuchta dokładnie to 2 tyg temu Do reszty chłopakow: jeszcze tylko tydzien zarzyny i wlaściwie luz. Jak nie poprawie to jakoś płakał nie będe. Trzymam sie też tego ze: OCENA W 100% NIE ŚWIADCZY O WIEDZY. Bo w końcu czasami nawet najgorszy uczeń dostaje 5...często dzięki ściągom A dzisiaj było tak: WL 50 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 6 75 x 2 80 x 1 WW [...]
Przepis na pierożki prosty: 1 kostka masła, kostka sera, 2 szkl. mąki. Masło ścieram na tarce, na dużych oczkach, dodaję ser, mąkę- zagniatam szybko ciasto i wkładam do lodówki.Wałkuję ciasto grubiej ciut niż na normalne pierogi, wykrawam kółeczka literatką, nakładam odrobinkę marmolady i zlepiam. Piekę w 180 stopniach pierwszą partię ok. 25 min. [...]
Twoja Chwila Prawdy IX
